"잠시만 기다려주세요."

제목

STARTING JOURNALING

저널링 시작

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내용


생각을 기록하고 하루를 정리하기 위해 일기를 시작하세요.



저널링은 매일 생각, 마음 상태 또는 단순히 마음에 있는 것을 기록하는 습관을 말합니다.

일상에 저널링을 습관화 한다면 

창의성 및 긍정적인 효과에 많은 좋은 점이 있습니다. 



자, 이제 시작해볼까요? 시작하기 앞서 어떤 준비물이 필요할까요?


저널링에 대해 더 알아보기 위해 chloekian.com의 스위스 블로거 Chloé에게 조언을 구했습니다.

그녀는 의식적인 생활, 제로 웨이스트, 지속 가능성을 포함한 다양한 주제에 대해 글을 쓰고 있습니다. 



저널링이란 무엇입니까?


저널링은 일기를 쓰는 행위를 말하며 매일 글쓰기, 자신과의 약속이 몇 장의 종이로 나타나는 것 입니다.

 이 연습은 생각이나 감정 또는 그 날의 계획을 종이에 적는 것으로 구성 됩니다.

저널링은 무엇을 얻고자 하는 지에 따라 다양한 형태로 작성할 수 있습니다.




어떤 사람들은 일기에 일상을 정리하고 메모하는 실용적인 방법으로 사용하고, 

어떤 사람들은 일기를 쓰면서 감정을 드러낼 수 있는 안식처로 생각합니다. 

그것은 본인이 선택하기에 달렸습니다. 

감사 일기이든, 개인적인 일기이든 그것은 본인이 원하는 방향대로 기록하면 됩니다. 

노트의 페이지 수를 제외하고는 저널링에 제한은 없습니다.




저널링 및 자신을 위한 시간



일기 쓰기를 시작하는 것은 나 자신에게 시간을 내고 자기 인식을 개발하고 개선하는 시간을 갖을 수 있습니다.  

생각이나 감정을 매일 쓰는 것은 특정 감정이나 상황에 직면했을 때 한 걸음 물러서서 전체를 볼 수 있습니다. 

정신 건강에 이로운 저널링은 내면의 자아와 현재 상황과 연관 지어 생각하는데 도움이 됩니다.







 " 내 저널링은 내 감정, 좌절, 의도를 표현하기 위해 작성하고 있습니다. 

종이에 적어내는 모든 것들을 보면 상황에 있어서 한 발짝 뒤로 물러나 볼 수 있도록 해주고, 

내 마음의 모든 불편한 매듭을 풀 수 있는 해결책을 제공합니다. "







글을 쓰는 행위는 몸과 마음을 진정 시킵니다. 

저널링은 비판을 두려워하지 않고 털어놓고, 부정적인 생각에서 벗어나거나, 편안하게 자신의 생각을 표현할 수 있는 안전한 공간이기도 합니다. 

일상 생활에서 솔직한 글쓰기는 종이와 펜 만으로도 진정한 치료가 될 수 있습니다. 

이 치료 방법은 1980년대 James Pennebaker에 의해 개발되었습니다. 

미국 심리학자는 우리의 감정에 대해 글을 쓰는 것이 정신적, 육체적 건강(수면, 스트레스 관리, 뇌 및 기억 기능, 심박수 및 혈압)은 물론 

모든 사회적 및 인지적 기술(학습, 집중력 및 타인과의 관계)에 유익하다는 것을 보여주었습니다.




" 저널과의 관계는 유동적이며 믿을 수 있습니다.

필요할 때 내가 저널이라 정한 물체에 내 모든 걸 털어놓을 수 있으며, 

무슨 일이 있어도 저널은 나에게 있을 것임을 압니다. "












불렛 저널: 하루를 정리하는 유용한 저널링 연습


일기가 매일 쓰는 습관을 말한다면, 저널은 자기 표현이나 비밀 이야기에만 국한되지 않습니다. 

개인 개발 도구로서 저널링은 하루를 정리하고 일일, 월간 또는 연간 목표를 계획하기 위한 의지를 써 넣어 볼 수 있습니다.


BuJo라고도 하는 불렛 저널링은 훌륭한 저널링 형태입니다.

 이 개념은 미국 디자이너 Ryder Carol이 발명했습니다. 


불렛저널에는 무엇을 적을까요? 

일정, 위시리스트 및 목표, 할 일 목록 

- 이렇게 적은 이 다이어리는 삶의 모든 것을 정리하고 창의력과 생각을 표현하는 데 도움이 됩니다. 



불렛저널에 정답은 없습니다. 

가장 좋은 것은 당신에게 적합한 방식을 찾고 글쓰는 것을 즐기는 것입니다.


누구나 불안할 때 결코 옳은 판단 만을 하지 않습니다. 

두려움과 불안은 예상치 못한 순간에 찾아오기 때문에 저널과의 연습은 그러한 상황에 스스로 생각하고 판단 할 수 있게 해줍니다.



The bullet planner(Ryder Carol 이 만든 아날로그 저널링 시스템)은 달력이나 일정표에 가깝지만, 개인에 도움이 되는 매우 효율적인 도구입니다.




저널링 키트를 시작하고 선택하기 위한 팁


일기 쓰기를 시작할 때 많은 준비물이 필요하지 않습니다. 

펜과 종이면 충분합니다. 그리고 미리 몇 가지 생각하면 필기구를 선택하는 데 도움이 됩니다.


먼저 어떤 방식으로 표현할지 정의하세요. 

글로만 쓰기, 나의 일정 기록, 스케치, 색칠하기, 콜라주… 등

다음으로 선호도와 그것을 사용할 상황에 대해 생각하세요. 

여행을 많이 다니시나요? 노트를 가방에 넣고 다닐 건가요? 어떤 형태의 노트? 유선 과 무선? 볼펜이나 만년필?


스스로에게 이러한 질문을 하며 일기 쓰기에 적합한 자료와 가장 적합한 필기구와 노트를 찾는 데 도움이 될 것입니다.



내 일기는 나만의 우주이자 내 내면의 감정을 광범위하게 표현한 것입니다. 

주말에 기차를 탈 때도, 카페에 갈 때도, 산에 갈 때도 함께 할 수 있어요. 우리는 언제 어디서 글을 쓰고, 공유하고, 마음을 열고 싶은지 모릅니다.




저널링을 쓰기에 필요한 필수품


• 노트, 일기 또는 일지. 올바른 용지 선택을 위한 조언은? 저널링을 처음 사용하는 경우 시작할 때 초보자들도 쉽게 할 수 있도록 특별히 짜여진 저널링 시스템이 있습니다. 

익숙해지면 빈 공책이나 일기장이 더 많은 창작의 자유를 줄 것입니다.


• 볼펜, 만년필 또는 수성 펜. 잊지 못할 필기 경험을 위해 자신에게 선물하거나 이니셜, 날짜 또는 작은 동기 부여 메시지가 새겨진 맞춤형 Caran d'Ache 펜을 선물해 보십시오.



저널링 노트 페이지를 풍성하게 장식하기 위한 액세서리


• 생각을 스케치할 수 있는 펜과 연필


• 기념품과 사진, 티켓을 붙일 수 있는 마스킹 테이프


•  꾸밀 수 있는 스티커


저널링 시작 및 습관 만들기


1. 시작할 때 지나치게 생각하지 마십시오. 저널링은 시간이 지남에 따라 완성됩니다. 

당신의 필요를 정의하고 그것에 도달하세요


2. 품질과 미학을 겸비한 저널링에 적합한 소모품을 선택하세요 글을 쓰고 싶게 만드는 도구가 필요합니다. 

종이 위를 미끄러지듯 미끄러지는 아름다운 공책과 펜, 저널을 장식하는 색연필, 마스킹 테이프또는 스티커와 같은 꾸밈 요소들을 추가해주세요.


3. 매일 일정한 수의 단어를 쓰거나 정해진 시간을 쓰기 위해 스스로에게 부담을 주지 마세요. 저널링은 귀찮은 일이 아니며 즐겨야 합니다.


4. 시도하고, 실수하고, 다시 시작하세요

불렛 저널을 작성하는 것은 창의적인 활동입니다. 

때로는 가장 적합한 형식이나 페이지 레이아웃을 찾기 전에 다양한 옵션을 시도해야 합니다. 

저널링에 정해진 방법은 없습니다.


5. 일정에서 저널을 위한 시간을 따로 만들어 두세요. 아침이나 저녁, 당신의 저널링 창의성에 가장 도움이 되는 시간을 선택하는 것이 제일 좋습니다. 


6. 불렛 저널의 가독성을 좋게 하기 위해 처음에 주로 사용할 메인 색상을 정합니다.


7. 처음의 마음을 유지하기 위해 이전에 썼던 내용을 정기적으로 다시 읽고 좋은 기억을 상기시키고 자신의 발전과 진행 상황을 확인하세요.






끌로에는 자신의 이름이 새겨진 맞춤형 849 BRUT ROSÉ 볼펜과 공책을 사용하여 낮 동안의 생각을 기록합니다.



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